¿Por qué dormir mal no es solo cansancio?

Las claves sobre cómo combatir el insomnio y la importancia del sueño. ¿Por qué dormir mal no es solo cansancio?

Dormir mal no es “una mala noche”. El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas tanto en España como en todo el mundo. Se caracteriza por la dificultad para conciliar el sueño, mantenerlo (despertares frecuentes durante la noche) o despertarse antes de tiempo, acompañado por la sensación de no haber descansado. Esta situación prolongada, tiene un impacto en la calidad de vida, la concentración, el estado de ánimo y la salud general.

¿Qué ocurre en el cuerpo durante el sueño?

El sueño es un proceso vital: regula la presión arterial, la frecuencia cardíaca, las hormonas del estrés y los mecanismos de reparación celular. Durante las fases profundas del sueño, el cerebro consolida la memoria y se fortalece el sistema inmunitario. Sin embargo el insomnio crónico, mantiene al organismo en alerta constante. Se eleva el cortisol, se activa el sistema nervioso simpático y se alteran los ritmos biológicos. El estado de estrés fisiológico prolongado se relaciona con fatiga, irritabilidad, problemas de concentración y mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, metabólicas y cerebrovasculares.

Prevalencia en España

El insomnio es muy común en la población adulta. Estudios recientes estiman que un 40 % de los adultos españoles presentan síntomas de insomnio, y entre un 7 y un 14 % padecen insomnio crónico. Este dato lo convierte en un problema de salud pública relevante y destaca la importancia de detectarlo y tratarlo a tiempo.

¿Cómo dormir mejor y prevenir enfermedades cardiovasculares?

• Mantén horarios regulares: acostarse y levantarse a la misma hora entrena al reloj biológico.
• Evita pantallas: móviles, tablets o televisores antes de dormir estimulan el cerebro y dificultan conciliar el sueño.
• Entorno adecuado: una habitación oscura, silenciosa y fresca favorece el descanso
• Rutinas relajantes: leer, escuchar música suave o practicar respiración ayuda al cuerpo a
• Dieta: limitar cafeína y alcohol por la tarde evita interrupciones en el sueño. Dormir bien no es un lujo, es Invertir en un sueño reparador es invertir en energía, bienestar y prevención de enfermedades. Pequeños cambios en los hábitos diarios pueden marcar la diferencia.

*Artículo publicado en colaboración con Aitana García Ocaña y Zaira Solomando Blanco, estudiantes de la Universidad Rey Juan Carlos que están realizando un trabajo de fin de grado sobre el bienestar psicoemocional en la prevención cardiovascular.

Fotografía principal: envato.

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