Nueva entrega sobre un tema muy importante para el ser humano en todo momento. Alcorcón sano: Ejercicio físico con osteoporosis o movilidad reducida
Osteoporosis. Entrenamiento adecuado si no se tiene la movilidad reducida
Los ejercicios que son útiles para la osteoporosis se centran en estimular los huesos para que se regeneren. Algunos ejemplos son: caminar a buen ritmo, subir escaleras que no tengan los peldaños muy altos, senderismo suave, bailar, mini saltos, natación y trabajo de fuerza.
Lo ideal sería variarlos lo máximo posible para fortalecer todo el cuerpo. Es necesario que los ejercicios produzcan el impacto suficiente en los huesos para lograr que aumenten su densidad. Eso significa tomárselo en serio y darse un poco de caña, nada de caminar a paso de zombi o coger siempre el ascensor.
Personas con movilidad reducida. Alternativas
Todos los tipos de ejercicios físicos no son saludables para todas las personas. Por ejemplo: alguien con un hombro muy mal debido a una avanzada artrosis o una operación que lo dejó bastante limitado, no se verá beneficiado por la práctica de la natación, que por el contrario, agravará su lesión; pero podría entrenar el hombro con bandas elásticas en el mayor rango de recorrido que pueda sin pasar de los noventa grados y hacer ejercicios de movilidad para mejorar dicho rango. Alguien con una hernia lumbar se puede hacer daño al hacer remo con mancuerna o peso muerto, sobre todo si es con mucho peso; pero sí puede hacer remo en polea con la técnica y peso apropiados. Y alguien con artrosis de rodilla (como yo) o recuperado de unos ligamentos cruzados rotos, no debería correr o hacer sentadillas profundas, pero sí puede caminar rápido con zancadas cortas, hacer sentadillas a noventa grados o trabajar el tronco inferior con isométricos. Doy fe de que en cuanto me olvidé de correr y empecé a hacer estos ejercicios, dejé de sufrir dolores y llevo una vida normal.
Se trata de hacer lo que se pueda, bajo la supervisión de un médico o de un entrenador personal cualificado para ello que tenga conocimientos de biomecánica para saber cómo ejercitar el cuerpo sin dañarlo.
Las neuronas espejo fueron un gran descubrimiento para mí. Había sufrido una luxación de hombro y, aunque me acababan de quitar el cabestrillo, iba a entrenar al gimnasio y hacía los ejercicios con un solo brazo. El cerebro tiene la capacidad de estimular las neuronas que mandan información al miembro dañado pese a no estar trabajando este siempre y cuando se esté usando el del otro lado, por lo que se consigue ralentizar la pérdida de masa muscular pese a no usar cargas al recordarle que sigue siendo útil, pero sin riesgo. Además, en cuanto fui recuperando movilidad y fuerza, empecé a levantar peso con sobrecarga progresiva, lo que hizo que recuperara prácticamente todo el rango de movimiento anterior a la lesión (solo con la rehabilitación de fisioterapia no fue suficiente) y toda la fuerza también. En pocos meses estaba realizando ‘press militar’ con sesenta kilogramos.
Hay que tener en cuenta que entrenar lesionado es delicado, siempre duele, pero hay que hallar el punto exacto de dolor soportable que permita llevar a cabo los ejercicios con seguridad.
Si necesitas una silla de ruedas, aún puedes entrenar el tronco superior y hacer cardio desplazándote con la silla rápido (si no es eléctrica) o haciendo ejercicios del tronco superior a altas repeticiones, con cargas bajas y descansos lo más cortos posibles y si te falta un brazo o una pierna aún tienes el resto del cuerpo.
Conclusión
Si quieres entrenar puedes, es cuestión de voluntad, y siempre será más saludable que no hacer nada. Fórmate o busca quien te ayude en el proceso, pero nunca te rindas.
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