Nueva entrega sobre un tema muy importante para el ser humano. Alcorcón sano: Fundamentos del cuidado de la salud
Por qué escribo este libro (por entregas)
La salud es el recurso más valioso que tenemos, pero también el que más damos por sentado hasta que nos falta. Este libro nace de la necesidad que tengo de compartir lo que he ido aprendiendo con los años, porque cuidar nuestra salud de forma inteligente, sostenible en el tiempo, nos permitirá vivir con más presencia, energía y dignidad hasta el final de nuestros días.
A base de comer mal, trabajar a turnos (con noches) y moverme poco durante años, llegué a tener una mala salud; pero espabilé a tiempo y empecé a cuidarme, a aprender sobre el funcionamiento del cuerpo y a experimentar conmigo mismo lo que iba aprendiendo para mejorar mi calidad de vida. No he sido capaz de aplicarme todo lo que sé, porque la voluntad es limitada, y según la vida que nos toca, priorizamos su uso en unos objetivos u otros; pero sí he convertido en hábito muchas de las cosas que os compartiré.
Lo que leeréis no sustituye el diagnóstico de un profesional, solo son unos conocimientos mínimos para que si os surgen preguntas u os sentís identificados consultéis a los médicos, nutricionistas, psicólogos, fisioterapeutas y farmacéuticos.
Una última aclaración
Si tienes cualquier tipo de adicción, ya sea a drogas, comida, juego… Lo primero que debes hacer, antes de leer este libro, es acudir a tu médico para pedir ayuda. Por ahí debe empezar tu autocuidado.
Frases motivacionales que si grabas a fuego en tu mente, te acompañarán durante la lectura de este libro y el proceso de cambio de hábitos que empezarás si así lo decides
«Cuidarse no es egoísmo. Es supervivencia con inteligencia».
— Anónimo.
«No esperes a estar enfermo para empezar a quererte».
— Anónimo.
«No puedes ayudar a nadie si no estás bien para ayudar».
— Anónimo.
«El cuerpo grita lo que el alma calla».
— Laura Gutman.
1. ¿Qué es la salud?
- Qué entendemos por «salud integral»
Salud no es solo la ausencia de enfermedad, es también la capacidad de funcionar bien física, mental y emocionalmente. Implica la relación con el entorno, el equilibrio interno, la autonomía y la ilusión de vivir. La salud integral no se mide solo con análisis de sangre: se nota cuando despiertas con ganas, cuando has dormido bien, cuando te mueves sin sentir dolor y cuando estás en paz contigo mismo.
- Definición según la OMS
Es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de afecciones o enfermedades.
- Salud con equilibrio, no como obsesión
Pequeños cambios sostenibles en el tiempo generan mayor adherencia al plan de autocuidado, y son mejores a medio y largo plazo que intentar hacer todo perfecto y agotarse en muy poco tiempo.
2. Factores que determinan nuestra salud
- Genética: determina la predisposición a ciertas enfermedades y la respuesta del cuerpo a estímulos externos.
- Hábitos: alimentación, ejercicio, sueño, consumo de sustancias y manejo del estrés influyen directamente en el bienestar.
- Entorno: la calidad del aire, el agua, la vivienda, las relaciones sociales y las condiciones laborales afectan la salud física y mental.
- Acceso a recursos: la disponibilidad y la calidad de los servicios médicos, la educación sanitaria y el apoyo social facilitan la prevención y el tratamiento.
En conjunto, estos factores interactúan: una buena genética puede verse afectada por malos hábitos, y un entorno saludable puede compensar parcialmente una predisposición hereditaria. Si se quiere ampliar conocimientos sobre esto, buscar información sobre la epigenética.
3. Lo que depende de ti si no eres pobre y vives en un país o ciudad desarrollados
- Lo que comes y bebes.
- Si haces ejercicio o llevas una vida sedentaria (con independencia de tu nivel adquisitivo y sin tener en cuenta enfermedades imposibilitantes).
- Cuánto duermes y cómo gestionas el estrés (puede no depender de ti totalmente si trabajas a turnos o muchas horas y además tienes otras responsabilidades, pero hay que esforzarse por dormir lo suficiente).
El estrés provoca alteraciones hormonales, tensión arterial alta, ansiedad, depresión y otras dolencias físicas y mentales. Cientos de miles de españoles toman ansiolíticos. El funcionamiento de la sociedad actual es claramente nocivo para nuestra salud.
- Si tomas drogas como el tabaco, el alcohol, la marihuana, etc.
- Hacerte revisiones médicas para el diagnóstico precoz de patologías incipientes (esas que pasas muchas veces de hacerte por pereza).
4. Lo que no
- Tu herencia genética.
- Las condiciones de tu entorno: si es malo y no puedes huir de este (contaminación, clima extremo…).
La contaminación daña tus pulmones, tu corazón y tu sistema inmunitario; también afecta al desarrollo infantil y agrava enfermedades crónicas.
- Tus recursos: ser pobre limita el acceso a buena alimentación (no es lo mismo comer jamón que mortadela), atención médica y una vivienda adecuada; aumenta la exposición a enfermedades y reduce la esperanza de vida. La desigualdad social y la calidad de vida afectan a nuestra salud, no depende solo de nuestro cuerpo, sino también de las condiciones sociales y ambientales.
- Las decisiones políticas o sociales que afectan a la salud pública. Por ejemplo: la privatización de esta.
En resumen: puedes controlar tus hábitos, pero tu contexto es muy difícil si no imposible; pero mejorar lo que sí depende de ti puede reducir mucho el impacto de lo que no.
5. Errores comunes en el autocuidado
- Buscar soluciones rápidas.
- Normalizar el malestar.
- Automedicarse, compararse y descuidar lo básico.
Búscame en Amazon como José Luis Blanco Corral. Próximamente publicaré la recopilación de los últimos relatos de la serie Alcorcón extraño y un poemario titulado Simplemente.
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