Alcorcón sano: El ejercicio físico

Nueva entrega sobre un tema muy importante para el ser humano en todo momento. Alcorcón sano: El ejercicio físico

Beneficios integrales del movimiento

1. Sistema cardiovascular

Fortalece el corazón y reduce la presión arterial.

Disminuye el riesgo de enfermedades coronarias.

Aumenta la capacidad pulmonar.

2. Metabolismo y control del peso

Incrementa el gasto energético incluso en reposo, lo que nos permite quemar más calorías (aumenta el metabolismo basal). Eso te permitirá bajar de peso si no aumentas la ingesta de alimentos y sin necesidad de hacer dieta.

¿Has notado que si haces habitualmente ejercicio físico te vuelves más caluroso?

Ayuda a regular la glucosa y la insulina, reduciendo el riesgo de diabetes tipo 2.

3. Sistema musculoesquelético

Aumenta la fuerza, resistencia y flexibilidad.

Mejora la densidad ósea, reduciendo el riesgo de osteoporosis.

Corrige la postura y reduce dolores articulares y lumbares.

4. Salud mental y cognitiva

Libera endorfinas: mejora el estado de ánimo y reduce la ansiedad.

Refuerza la memoria, atención y velocidad de procesamiento al oxigenar el cerebro (combate el Alzheimer).

Aumenta la calidad del sueño.

Ayuda a gestionar el estrés (ese enemigo común a tantas personas hoy en día).

5. Sistema inmune

Potencia la respuesta inmunitaria frente a las enfermedades.

Reduce la inflamación crónica de bajo grado. Más si ya hacemos una dieta saludable para nuestra flora intestinal.

6. Longevidad y calidad de vida

Disminuye la mortalidad como consecuencia directa de todos los beneficios anteriores y además permite vivir una vida autónoma hasta una edad avanzada.

Mejora la movilidad y el equilibrio, lo que disminuirá las posibilidades de que te caigas.

Incrementa la energía cotidiana y proporciona una sensación general de bienestar.

7. Beneficios sociales y conductuales

Fomenta hábitos saludables (alimentación, descanso, disciplina…).

Mejora las relaciones sociales cuando se practica en grupo.

Refuerza la autoestima.

La actividad física no es solo el deporte

Caminar, bailar, jardinería, subir escaleras… todo lo que conlleve no estar quieto se considera actividad física. No es suficiente con trabajar ocho horas frente a un ordenador y luego ir una hora al gimnasio tres veces por semana. Debes mover el culo a diario, estamos diseñados para movernos y, de no hacerlo, enfermamos. Caminar, en particular, es el ejercicio más sencillo y barato que podemos hacer, pero quizá el más saludable de cuantos podríamos realizar, pues nuestros cuerpos están preparados para andar largas distancias y la naturaleza nos premia con salud por hacerlo. Además, es de bajo impacto, lo que protege nuestras articulaciones.

Para qué sirven los ejercicios de fuerza

Para proteger las articulaciones al mantenerlas bien fijadas y amortiguar impactos (evitar roturas de cadera, esguinces, luxaciones…).

Para mantener la movilidad tras una lesión o un postoperatorio prolongado. Si previamente a estos ya se tenía una mala condición física, después será necesaria mucha fisioterapia.

Para aumentar el metabolismo basal y quemar más calorías, sobretodo si lo realizas a alta intensidad.

Para mejorar la calidad de vida al ser más funcionales (puedes cargar mejor con la compra, subir escaleras, coger a tu bebé sin molerte la espalda, seguir caminando sin bastón… ).

Para estimular la neurogénesis (creación de nuevas neuronas. Fascinante).

¿Es cierto el mito de que los ejercicios de fuerza no activan el sistema cardiorrespiratorio? Reto a cualquiera a realizar una serie de diez sentadillas sin respirar y con el corazón con unas pulsaciones de reposo levantando una barra con discos y tantos kilos como su propio peso (de hecho me vale si es capaz de mantenerse en pie). Al que pueda, le invito a desayunar y le regalo un ejemplar firmado de Alcorcón extraño.

¡Claro que se puede hacer cardio con ejercicios de fuerza! Prueba a aumentar el número de repeticiones y la velocidad de ejecución, por ejemplo. Yo mismo jadeo como un perro tras levantar 60 kg en press banca 29 veces en poco más de medio minuto.

Hábitos para aumentar la actividad de personas sedentarias. Sostenibilidad del ejercicio

Empieza poco a poco, es mejor ir despacio e ir aumentando tu actividad progresivamente a que lo des todo desde el primer día, que te canses en poco tiempo y lo dejes. Ponte objetivos reales para ti. Si no hacías nada, comienza por usar las escaleras en lugar de las escaleras mecánicas del metro, o aparca más lejos para obligarte a andar, ve caminando al gimnasio…

Lo ideal es combinar los típicos ejercicios aeróbicos como caminar o correr -todos los días de la semana mínimo 10000 pasos- con los de fuerza -dos o tres veces por semana-.

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